瘦肌肉型腿的方法为调整运动方式、控制蛋白质摄入、局部按摩、合理拉伸等。
1.调整运动方式
减少高强度无氧运动，如短跑、深蹲等，改为低强度有氧运动，如游泳、慢跑，避免肌肉过度增长。
2.控制蛋白质摄入
每日蛋白质摄入量控制在每公斤体重1-1.2克，减少红肉、蛋白粉等高蛋白食物摄入，增加蔬菜水果比例。
3.局部按摩
使用泡沫轴或筋膜枪放松腿部肌肉群，重点按摩股四头肌、腓肠肌等易发达部位，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张。
4.合理拉伸
运动前后充分拉伸大腿前侧、后侧及小腿肌肉，每个拉伸动作保持30秒，重复2-3组，增加肌肉柔韧性。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
阅读全文
