散步若想起到减肥作用，通常建议每次持续30-60分钟，每周坚持5天以上。
散步初期，身体主要消耗糖原作为能量来源，持续运动约20-30分钟后，脂肪供能的比例才会显著提升。因此，单次散步时间低于30分钟，对直接动员脂肪消耗的效果有限。当单次散步时间达到30-60分钟时，身体进入稳定的脂肪燃烧阶段，此时能量消耗主要来自体内储存的脂肪，长期坚持能有效减少体脂率。
除了单次时长，运动频率也至关重要。每周坚持5天以上的散步，能使身体保持在一个较高的代谢水平，持续消耗热量，防止脂肪堆积。
运动强度以微微出汗、呼吸加快但尚能交谈为宜，这样的中等强度有氧运动最利于脂肪代谢。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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