体重基数大的人群可采取的减肥方法主要包括控制饮食、增加运动量、规律作息等。
1.控制饮食
减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷类、优质蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。控制每餐的食量，避免暴饮暴食，可采用少食多餐的方式。
2.增加运动量
选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。同时，结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.规律作息
保证充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和激素平衡。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜和过度劳累。
