腰上赘肉可以通过控制饮食、针对性运动、规律作息等方法减掉。
1.控制饮食
减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，像油炸食品、甜品、饮料等。多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，如芹菜、苹果，增加饱腹感，减少其他高热量食物摄取。同时，保证蛋白质摄入，可选择鸡胸肉、鱼虾等低脂高蛋白食物，维持身体正常代谢。
2.针对性运动
每天进行30分钟以上有氧运动，如慢跑、跳绳，加速脂肪燃烧。再搭配针对性腰腹训练，如仰卧起坐、平板支撑，增强腹部肌肉力量，塑造腰部线条。运动要循序渐进，避免过度运动造成损伤。
3.规律作息
保证充足睡眠，每晚7-8小时。睡眠不足会影响身体激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，不利于减掉腰上赘肉。
