大体格中年男性的减肥方法主要包括饮食调整、运动锻炼、生活方式调整等。
1.饮食调整
根据基础代谢率、体重、活动量等计算每日总热量，一般体重80kg、轻体力活动者，每日控制在1800-2000千卡。多吃蔬菜，每日500克以上，选择清炒、凉拌等烹饪方式。
2.运动锻炼
快走每分钟100-120步，每次30分钟以上，每周至少5天；慢跑每分钟120-150步，每次20-30分钟，每周3-4次；游泳每周3-4次，每次30分钟左右；骑自行车每次30分钟以上，每周3-4次。每周还需进行2-3次力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等。
3.生活方式调整
每晚保证7-9小时睡眠，睡眠不足会影响瘦素和饥饿素平衡，导致食欲亢进。每坐1小时左右起身活动10分钟，进行简单伸展运动。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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