减肥方法主要包括调整饮食习惯、减少高脂食物摄入、进行有氧运动、进行力量训练等。
1.调整饮食习惯
建议先吃蔬菜增强饱腹感，再摄入肉类、蛋类等高蛋白质食物，有助于减少其他食物摄入量。控制进食量，每日三餐规律，晚餐应轻简，吃清淡、有营养的食物。
2.减少高脂食物摄入
日常应尽量避免或不吃汉堡、薯条、炸串等高脂肪、难以消化的食物，这些食物营养价值相对不大，摄入过量还容易导致体重增长。
3.进行有氧运动
适度进行骑车、爬楼梯、跳绳、太极拳等运动，促进新陈代谢，消耗体内脂肪，每天运动时间大概20至30分钟，以不感到劳累为宜。
4.进行力量训练
如使用哑铃、举重等，每周进行1至3次此类运动可以锻炼肌肉力量，收紧肌肉，对于减轻体重也有一定好处，运动时间大概是15分钟。
