瘦不下来的顽固体质，可采取的减肥方法包括控制饮食、坚持运动、改变恶习、医疗干预等。
1.控制饮食
减少肥肉、奶油蛋糕等高脂肪、高热量食物摄入，多吃燕麦、玉米、小米等粗粮增加饱腹感，减少热量摄入，少吃甜品、饮料、油炸食品，晚餐少吃主食，以蔬菜水果代替。
2.坚持运动
每天坚持半小时以上有氧运动，如跑步、跳绳，加快体内热量消耗，促进脂肪分解；也可选择游泳、慢跑等运动方式，长期坚持有助于加快减肥效果。
3.改变恶习
避免节食减肥，防止营养缺乏导致代谢率降低；改掉久坐不动、暴饮暴食、过度饮酒等恶习，养成少食多餐、细嚼慢咽的习惯。
4.医疗干预
如果因甲状腺功能减退、糖尿病等疾病导致代谢率降低而减肥失败，需及时就医，在医生评估后使用奥利司他等药物治疗或代谢手术等医疗干预。
