孕妇腰酸的缓解措施为保持正确姿势、适度运动、热敷、按摩、调整床垫等。
1.保持正确姿势
孕妇应避免长时间站立或坐着，尽量保持挺胸、直腰、收腹的姿势。睡觉时选择侧卧，并在两腿之间放一个枕头，减轻腰部压力。
2.适度运动
适当运动能增强腰部和腹部肌肉力量，缓解腰酸。孕妇可选择散步、孕妇瑜伽等温和运动方式，但要注意避免过度劳累，运动时间和强度要适中。
3.热敷
用热水袋或热毛巾轻轻敷在腰部，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张，减轻腰酸。热敷时要注意温度，避免烫伤皮肤。
4.按摩
家人可以为孕妇按摩腰部，缓解肌肉疲劳。按摩时要注意力度，避免伤害到胎儿，可沿着腰部肌肉的走向轻轻揉捏。
5.调整床垫
孕妇的床垫不宜过软或过硬，以保证腰部有良好的支撑。选择合适的床垫能让孕妇在睡眠中保持舒适的姿势，减轻腰部负担。
