青少年减肥方法包括饮食调理、科学运动、规律作息等。
1.饮食调理
拒绝节食减肥，保证主食、蛋白、果蔬均衡摄入，主食用杂粮、燕麦、糙米替代部分精制米面，每餐七分饱；补充优质蛋白如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉，促进肌肉发育，多吃绿叶蔬菜，水果选低糖分的，忌油炸食品、甜品、含糖饮料，少食多餐。
2.科学运动
以有氧运动为主，结合轻度力量训练，有氧运动如慢跑、跳绳、游泳、篮球，每周3-5次，每次30-40分钟，提升代谢；力量训练如俯卧撑、仰卧起坐，每周2次，增强肌肉量，避免久坐，每日保证1小时户外活动，不做过度剧烈运动。
6.规律作息
保证每日8-9小时睡眠，避免熬夜，熬夜会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢和食欲调节，易造成脂肪堆积；养成规律三餐的习惯，不吃宵夜，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，减少零食摄入，多喝水替代饮料。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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