奶水不足建议吃高蛋白汤水类食物、富含维生素的蔬果、坚果与种子类食物等下奶。
1.高蛋白汤水类食物
鲫鱼汤富含优质蛋白和矿物质，能促进乳汁分泌，建议每周饮用2-3次；猪蹄汤含胶原蛋白和脂肪，可为乳汁合成提供原料，炖煮时撇去浮油避免油腻；排骨汤提供钙质和蛋白质，搭配山药、莲藕等食材更佳。
2.富含维生素的蔬果
菠菜含铁和维生素，可预防贫血并促进乳汁合成，建议清炒或煮汤；木瓜中的木瓜酵素能辅助通乳，可与牛奶搭配食用；苹果富含果胶和维生素，能调节肠胃功能，每日食用1-2个为宜。
3.坚果与种子类食物
花生含不饱和脂肪酸和维生素E，可煮粥或炖汤食用，每日一小把即可；核桃富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，能提升乳汁质量，建议磨碎后加入辅食；黑芝麻含钙和亚油酸，研磨后撒在粥或汤中食用。
此外，在医生的指导下使用生乳片等药物，能够起到通经下乳的作用。
