减下腹部赘肉通常需要采取有氧运动、核心训练、饮食控制、改善体态、规律作息等措施。
1、有氧运动
慢跑、游泳、快走、跳绳等可以有效燃烧全身脂肪，降低整体体脂率，为减少腹部赘肉打下基础。坚持每周多次运动，每次保持足够时长。
2、核心训练
平板支撑、卷腹、臀桥、仰卧抬腿等能够针对性锻炼腹部肌肉，强化核心力量，让腹部更加紧致有型。循序渐进增加训练强度。
3、饮食控制
多吃蔬菜、鸡胸肉、粗粮、豆制品等健康食物，减少高油、高糖、高盐、油炸食品摄入。控制每日总热量，避免脂肪在腹部堆积。
4、改善体态
日常保持挺胸收腹，避免长期久坐，定时起身活动拉伸。纠正弯腰驼背、塌腰翘臀等不良姿势，减少腹部松弛外观。
5、规律作息
保证充足睡眠，不熬夜，减少长期压力过大。避免因激素紊乱导致脂肪更容易囤积在下腹部。
减脂期间如果出现持续腹痛、月经异常、头晕乏力、心慌等不适，应及时就医。
