一般不建议初中生刻意减肥，但如果严重肥胖，则可以采取科学饮食、适度运动、规律作息、改善不良习惯等健康的方式控制体重。
1.科学饮食
初中生处于生长发育关键期，控重不能节食，需保证营养均衡，多吃优质蛋白、蔬菜、杂粮，控制高油、高脂、高糖食物和油炸食品的摄入，少食多餐，避免暴饮暴食，控制总热量摄入，不影响生长发育。
2.适度运动
选择适合初中生的温和运动，如快走、慢跑、跳绳、篮球等，每周3-4次，每次30分钟左右，循序渐进增加运动强度，避免剧烈运动，既能燃烧脂肪，又能增强体质，促进骨骼发育，助力控重。
3.规律作息
初中生熬夜会影响内分泌和代谢，不利于控重，还会影响生长发育，需养成规律作息，每天早睡早起，保证8-9小时充足睡眠，避免熬夜，调节身体代谢，助力脂肪燃烧，同时促进身高增长。
4.改善不良习惯
避免久坐、翘二郎腿、暴饮暴食、吃零食等不良习惯，久坐会导致脂肪堆积，零食和暴饮暴食会增加热量摄入，需每隔1小时起身活动，少吃零食和含糖饮料，养成良好的饮食和生活习惯。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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