减脖子上的肉可以采取控制饮食、颈部运动、按摩与理疗、保持正确姿势等方法。
1.控制饮食
减少高热量食物摄入，如油炸食品、肥肉等，避免暴饮暴食，增加富含维生素和纤维素的水果和蔬菜摄入，如苹果、青菜、香蕉等，增加饱腹感，减少其他食物摄入。
2.颈部运动
进行环绕颈部运动，顺时针和逆时针方向缓慢转动颈部，每个方向重复多次，动作缓慢且伸展到位，拉伸颈部肌肉，减少赘肉堆积；进行提拉脖子运动，用四指从锁骨位置一直提拉到下巴处，重复多次，保持颈部血液流通，减少颈部脂肪。
3.按摩与理疗
通过按摩颈部促进血液循环，减少肌肉紧张和浮肿，可用双手环绕颈部，然后顺势下来提拉颈部，每次重复多次；也可采用推拿、针灸等中医理疗方法，加快脖子脂肪的新陈代谢，减去赘肉，但病理性脖子粗应先到医院诊治。
4.保持正确姿势
避免长时间低头或弯腰，时刻保持挺直的坐姿和站姿，减少颈部压力，改善颈部线条；避免过度压力，长期精神压力可能导致身体激素分泌紊乱，影响新陈代谢，增加脂肪堆积风险，要学会放松自己，保持心情愉悦。
