减掉小肚子赘肉需要从控制饮食、加强运动、改善体态、调整习惯、减少腹部胀气、坚持规律作息等。
1、控制饮食
减少高油高糖高盐食物，避免热量过剩转化成腹部脂肪，每餐七八分饱，多吃蛋白质和蔬菜，少喝含糖饮料和酒，从源头减少脂肪堆积。
2、加强运动
只做仰卧起坐不够，要结合有氧和核心训练，每天快走、慢跑或跳绳，再配合平板支撑、卷腹，燃脂同时收紧腹部肌肉。
3、改善体态
很多人小肚子是因为驼背、骨盆前倾导致的视觉凸起，平时保持挺胸收腹，坐姿不塌腰，站姿不翘臀，体态正了腹部会立刻显得平坦。
4、调整习惯
久坐是小肚子元凶，每坐一小时起身活动两分钟，少跷二郎腿，不长期窝在沙发里，让腹部保持活动，避免脂肪和胀气堆积。
5、减少腹部胀气
少吃容易产气的食物，吃饭细嚼慢咽，不边吃边说话，避免吞入过多空气，规律排便，肠道通畅腹部才不会鼓鼓的。
6、坚持规律作息
熬夜会影响激素，让脂肪更容易囤在腹部，保证每晚充足睡眠，稳定代谢和食欲，身体代谢正常腹部赘肉才更容易减掉。
减肚子需长期坚持，若腹部突然异常变大、伴随疼痛不适，应及时就医检查排除健康问题。
