减出小蛮腰的方法有针对性腹部运动、全身有氧运动、控制饮食、改善生活习惯等，并没有绝对的14种快速的方法，需循序渐进。
1.针对性腹部运动
坚持做针对性腹部运动，如卷腹、平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等，每周运动3-4次，每次30分钟左右。运动能燃烧腹部多余脂肪，收紧腹部肌肉，改善腹部松弛，让腰部线条更纤细，打造小蛮腰。
2.全身有氧运动
腰部脂肪堆积多与全身脂肪过多有关，需结合全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等，每周运动3-4次，每次30分钟以上。有氧运动能燃烧全身脂肪，带动腰部脂肪减少，从根源上瘦腰，避免局部减脂无效。
3.控制饮食
控制总热量摄入，饮食以清淡、低脂、低糖、高纤维为主，减少高油、高脂、高糖食物和油炸食品、甜食的摄入，避免脂肪堆积在腹部。少食多餐，避免暴饮暴食，晚餐不宜吃得过饱，睡前3小时尽量不进食。
4.改善生活习惯
避免长期久坐、熬夜，久坐会导致腹部脂肪堆积，熬夜会紊乱内分泌，加重脂肪堆积。每天坚持适度运动，养成定时排便的习惯，避免便秘导致腹部臃肿；同时避免翘二郎腿，保持正确体态，让腰部线条更挺拔。
