一般情况下不建议中学生刻意减肥，如果已经严重肥胖，则可采取饮食调整、规律运动、作息管理、心态调节等方法控制体重。
1.饮食调整
中学生减肥需兼顾营养和减肥，避免过度节食，保证三餐规律，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，减少高糖、高脂、油炸食物和零食、奶茶的摄入，多吃杂粮、新鲜蔬菜、优质蛋白食物，如糙米、鸡蛋、瘦肉等，控制总热量。
2.规律运动
结合中学生的作息，选择适合的运动，如跑步、跳绳、篮球、羽毛球等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，有氧运动与力量训练结合，燃烧脂肪，增加肌肉量，同时能缓解学习压力，增强体质，避免剧烈运动影响学习。
3.作息管理
中学生需保证规律作息，避免熬夜，每天睡眠7-8小时，熬夜会导致内分泌紊乱、代谢下降，易引发脂肪堆积，同时影响学习效率。合理安排学习和休息时间，避免久坐，每隔1小时起身活动，促进血液循环。
4.心态调节
中学生减肥需循序渐进，不可追求快速见效，避免因过度节食影响身体健康和学习状态。遇到体重平台期时，及时调整饮食和运动方案，保持积极心态，不急躁、不放弃，长期坚持才能达到理想效果，同时避免攀比体重。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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