治疗打呼噜可以通过调整睡姿、控制体重、改善鼻腔通畅、戒烟戒酒、锻炼咽喉肌肉、使用辅助器具等方法来改善。
1、调整睡姿
仰卧时舌根容易后坠堵塞气道，会加重打呼噜，尽量采用侧卧位睡觉，可在背后垫个枕头辅助固定姿势，能减少气道受压，减轻甚至消除打呼噜，适合大多数轻度打鼾人群。
2、控制体重
肥胖是打呼噜的重要原因，颈部脂肪堆积会压迫气道，使呼吸变窄，坚持合理饮食和运动，减轻体重，减少咽喉部脂肪，能明显扩大气道空间，改善通气，降低打鼾频率和响度。
3、改善鼻腔通畅
鼻炎、鼻塞、鼻甲肥大等会导致用嘴呼吸加重打鼾，睡前清洗鼻腔，使用医生推荐的通鼻药物，保持鼻腔呼吸顺畅，改用鼻呼吸后，气流更稳定，可有效缓解打呼噜现象。
4、戒烟戒酒
烟酒会刺激咽喉黏膜充血水肿，松弛气道肌肉，降低肌肉张力，让气道更容易塌陷，加重打鼾，戒烟限酒能减轻黏膜肿胀，恢复肌肉张力，改善夜间呼吸状况。
5、锻炼咽喉肌肉
长期咽喉肌肉松弛会导致打鼾，通过伸舌、卷舌、张口闭口、唱歌等简单训练，增强咽喉和舌根肌肉张力，减少气道塌陷，坚持锻炼可明显改善功能性打鼾问题。
6、使用辅助器具
症状较明显者可在医生指导下使用止鼾牙套，向前轻移下颌打开气道，或使用鼻腔扩张器辅助通气，这些器具简单便携，能有效改善气道通畅度，缓解打鼾症状。
如果打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡、晨起头痛、高血压控制差，应及时到睡眠科或呼吸科检查，排除阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，避免引发心脑血管风险。
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