跑步时，人体在心率维持在较大心率的60%至70%区间时，脂肪燃烧效率较高，这一心率范围被称为“燃脂心率区”。
燃脂心率的计算核心是较大心率，通常采用“220减去年龄”的公式估算。比如30岁人群，较大心率约为190次/分，其燃脂心率区间就是114到133次/分。在这个心率下，身体能量供应以有氧代谢为主，脂肪作为主要供能物质被持续分解，既能稳定消耗脂肪，又不会因心率过高，让能量来源转向糖原，从而保障脂肪燃烧的持续性。
不过，燃脂心率并非绝对标准，会受运动基础、心肺功能影响。新手心肺耐力较弱，即便心率未达该区间，也能启动脂肪燃烧，只是效率偏低；有运动习惯者心肺功能更强，燃脂心率可能略高。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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