回奶吃什么食物见效快难以明确，通常可以选择食用麦芽类食物、寒凉性蔬菜、高膳食纤维食物、减少乳汁分泌的水果、清淡利水食物等。
1、麦芽类食物
麦芽是回奶的经典食材，炒麦芽的回奶效果更佳，可将炒麦芽煮水饮用，也可在煮粥时加入适量炒麦芽，能抑制泌乳素分泌，减少乳汁生成。
2、寒凉性蔬菜
韭菜、苦瓜、芹菜等属于寒凉性蔬菜，适量食用可帮助回奶，其中韭菜的回奶效果较为明显，可清炒或做馅食用，注意不要过量以免引起肠胃不适。
3、高膳食纤维食物
燕麦、糙米等高膳食纤维食物，能增加饱腹感，减少其他催奶食物的摄入，同时其成分有助于抑制乳汁分泌，可作为回奶期间的主食。
4、减少乳汁分泌的水果
山楂、石榴等水果，适量食用有助于回奶，山楂还能帮助消化，缓解回奶期间可能出现的腹胀问题，注意不要食用温热性水果如木瓜、榴莲等。
5、清淡利水食物
冬瓜、薏米等清淡利水的食物，能促进身体水分代谢，减少乳汁的黏稠度和分泌量，可做冬瓜汤、薏米粥食用，口感清淡易吸收。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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