腰间盘突出患者建议采用侧卧位或仰卧位睡姿，侧卧位时可在两腿间夹枕头减轻腰部压力，仰卧位时建议在膝下垫枕头维持腰椎生理曲度。
侧卧位：
左侧卧时右膝微屈，右侧卧时左膝微屈，两腿间夹软枕保持脊柱自然对齐，减轻腰部肌肉牵拉。孕妇、肥胖者或老年患者可优先选择此睡姿（避免长时间单侧卧位）。
仰卧位：
头部自然放松，在膝窝下方垫薄枕支撑腿部，使腰椎前凸维持正常弧度。此类睡姿对腰部肌肉放松效果好，适合急性期疼痛患者或骨质疏松人群。
俯卧位：
不建议长期采用，可能导致腰部过度后伸增加椎间盘压力。若必须使用，需避免将手臂垫在头下，可在腹部下方放置薄枕减少腰部负荷。
特殊人群注意：
老年患者若合并膝关节病变，建议选择软硬度适中的床垫；年轻患者日常需避免长时间保持固定睡姿，可每1-2小时翻身调整；妊娠期女性以左侧卧位为主，减轻子宫对下腔静脉压迫同时保护腰椎。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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