三脂高（甘油三酯、胆固醇共同升高）应优先选择低脂肪、高纤维食物，控制精制糖和酒精摄入，增加深海鱼、坚果等富含Omega-3的食物。
一、主食选择：以全谷物为主，如燕麦、糙米、玉米，每日250~300克，替代部分精米白面，有助于延缓血糖波动，促进血脂代谢。
二、蛋白质来源：优先选择低脂鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、去皮禽肉、豆制品，鱼类每周2~3次，每次100克以上，其Omega-3脂肪酸可降低甘油三酯；鸡蛋每日不超过1个，避免蛋黄过量。
三、脂肪摄入：严格限制饱和脂肪（如猪油、黄油），每日烹调用油控制在25克以内，优先用橄榄油、亚麻籽油；避免反式脂肪（油炸食品、植脂末），甜品、糕点等高糖食物需严格控制。
四、膳食纤维与特殊人群：每日摄入25~30克膳食纤维，多吃绿叶蔬菜（每日500克）、新鲜水果（200~350克），糖尿病患者需选择低GI水果（如苹果、梨）；老年人需注意消化能力，可将蔬菜切碎煮软，避免生冷硬食。
五、饮品与运动：每日饮水1500~2000毫升，以白开水、淡茶水为宜，避免含糖饮料；坚持每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），肥胖者减重5%~10%可显著改善血脂。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
