孕中期（13~27周）胎儿生长加速，需增加优质蛋白、铁、钙及DHA摄入。
一、优质蛋白质来源
鱼、禽、蛋、瘦肉及豆制品是核心来源，如每周吃2~3次深海鱼补充DHA，每日1个鸡蛋、100g瘦肉或50g豆腐，满足胎儿神经发育需求。
二、铁元素补充
动物肝脏（猪肝、鸡肝）每周1~2次，每次50g左右，搭配菠菜、黑木耳等绿叶菜，促进血红蛋白合成，预防孕期贫血。
三、钙与维生素D
每日摄入1000mg钙，可通过牛奶500ml、酸奶200ml或奶酪制品实现，同时补充维生素D促进钙吸收，建议每日户外活动30分钟。
四、膳食纤维与维生素
多吃全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（西兰花、橙子），预防便秘并提供叶酸，避免辛辣刺激食物。
五、特殊人群注意
有妊娠糖尿病者需控制精制糖摄入，选择低GI水果；素食者需额外补充维生素B12及铁剂，建议咨询营养师调整饮食方案。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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