孕中期（13-27周）孕妇需均衡摄入优质蛋白、钙、铁及维生素，以满足胎儿生长与母体代谢需求。
优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、禽肉（鸡胸肉）、豆制品（豆腐、豆浆）及低脂奶制品（低脂牛奶、无糖酸奶）是理想来源，可促进胎儿器官发育。孕妇每日蛋白质需求约70-85克，优先选择易消化吸收的动物蛋白。
钙铁补充：每日钙摄入量需达1000mg（约500毫升牛奶/600克豆腐/200克绿叶菜），预防腿抽筋与骨质疏松；铁需增至30mg（红肉、动物肝脏每周1-2次，菠菜、黑木耳等），降低贫血风险。
膳食纤维与维生素：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（西兰花、橙子）及坚果（核桃、杏仁）可缓解便秘、增强免疫力，其中深绿色蔬菜富含叶酸，对胎儿神经管发育至关重要。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需控制精制糖摄入，选择低GI水果（苹果、蓝莓）；过敏体质孕妇避免易致敏食物（如海鲜、芒果）；体重增长过快者需增加膳食纤维，调整饮食结构。
饮食注意事项：每日饮水1500-2000ml，避免高油高盐食物；少食多餐，避免空腹时间过长；烹饪方式以蒸、煮为主，减少油炸食品摄入。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
