孕中期吃什么补营养？

孕中期（13-27周）需重点补充蛋白质、铁、钙及DHA，以支持胎儿器官发育和母体代谢需求。建议优先选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、乳制品等优质蛋白来源，每周2-3次深海鱼（如三文鱼）补充DHA；每日摄入100-150g红肉预防缺铁性贫血，搭配菠菜、黑木耳等高铁蔬菜；通过牛奶、豆制品满足钙需求，必要时在医生指导下服用钙剂；同时增加全谷物、新鲜蔬果摄入以补充叶酸和膳食纤维。

优质蛋白质：孕中期每日需额外增加15g蛋白质，可通过早餐鸡蛋、午餐鸡胸肉、晚餐豆腐等均衡摄入，避免单一饮食导致营养不均衡。

铁元素补充：红肉（牛肉、羊肉）富含血红素铁吸收率高，搭配富含维生素C的橙子、番茄可提升非血红素铁吸收。素食者需增加菠菜、黑木耳等铁含量高的食材摄入。

钙质需求：每日需1000mg钙，牛奶（500ml）、酸奶（200g）或奶酪（30g）是最佳来源，必要时咨询医生选择钙剂，避免因钙摄入不足导致腿抽筋或骨质疏松。

DHA摄入：深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）每周2-3次，每次100g左右，可促进胎儿大脑发育。若孕妇对鱼类过敏，可选择藻油DHA补充剂。

特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需控制精制糖摄入，选择低GI水果（苹果、蓝莓）；高血压孕妇应减少高盐饮食，每日盐摄入＜5g；素食孕妇需注意铁和维生素B12的额外补充，必要时咨询营养师调整饮食。