膝盖下面痛通常与髌腱炎、胫骨结节骨骺炎或肌肉劳损相关，尤其常见于青少年运动爱好者。疼痛持续超过1周或伴随肿胀、活动受限需就医排查。
一、髌腱炎：多见于跳跃、跑步等运动人群，疼痛在髌骨下方，按压痛明显，休息后缓解。建议减少剧烈运动，冰敷15-20分钟/次，每日3次。
二、胫骨结节骨骺炎：青少年生长发育期高发，蹲起、跳跃时疼痛加重，膝盖下方可见轻微隆起。避免长时间跪姿，可佩戴护膝保护，适度拉伸大腿前侧肌肉。
三、肌肉劳损：长期走路、站立或姿势不良引发，疼痛范围较广泛，无明显肿胀。注意调整运动强度，运动前充分热身，日常避免久坐久站。
四、特殊人群注意：青少年需限制高强度运动，避免过度负重；中老年人群若伴随关节僵硬，应排查骨关节炎，建议及时就诊骨科。
五、安全提示：用药以非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，需遵医嘱使用；儿童应减少攀爬、跳跃等动作，避免骨骺损伤。
