提重物后手臂酸痛通常是肌肉拉伤或乳酸堆积引起，多数情况下可在2~5天内自行缓解，处理重点为急性期冷敷、恢复期热敷及适度拉伸。
肌肉拉伤：因突然用力导致肌纤维微小撕裂，表现为局部压痛、活动受限。48小时内冷敷可减轻肿胀，之后热敷促进血液循环。若疼痛持续超一周或加重，需就医排查肌腱损伤。
乳酸堆积：长时间或高强度提重物引发代谢产物堆积，酸痛感较弥散。轻度酸痛可通过轻柔拉伸、按摩缓解，配合补充蛋白质与水分加速恢复。
慢性劳损：长期重复性动作或既往损伤导致肌肉耐力下降，提重物后易酸痛。建议逐步增加负重训练，避免突然发力，运动后进行动态拉伸放松肌肉。
特殊人群：老年人肌肉萎缩风险高，建议使用辅助工具分散负重；孕妇需避免单侧提重物，可采用坐姿搬运；儿童应选择轻量物品，避免过度负重影响骨骼发育。
