孕晚期饮食需兼顾胎儿发育与母体健康，应增加优质蛋白、钙铁及膳食纤维摄入，控制高糖高脂食物。
优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（如牛肉、鸡胸肉）、蛋类、低脂奶制品及豆制品（如豆腐、豆浆），每日建议摄入70~85克，促进胎儿组织发育，增强母体免疫力。
钙与维生素D：低脂牛奶、酸奶、奶酪及深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花），每日钙需求增至1000~1200毫克，搭配适量户外活动或补充维生素D制剂，改善钙吸收。
铁与叶酸：动物肝脏（每周1~2次）、红肉、绿叶菜及豆类，预防孕期贫血及胎儿神经管缺陷，可咨询医生补充铁剂，避免空腹服用以减少肠胃刺激。
膳食纤维：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、蓝莓）及菌菇类，缓解孕期便秘，控制体重增长，建议每日摄入25~30克膳食纤维，适量饮水（每日1500~2000毫升）。
控糖与体重管理：减少精制糖（蛋糕、饮料），选择低GI食物（如红薯、玉米），避免体重增长过快引发妊娠糖尿病或巨大儿，每周体重增长控制在0.3~0.5公斤为宜。
特殊注意事项：有妊娠糖尿病或高血压的孕妇需在医生指导下调整饮食，增加蛋白质与膳食纤维，减少高盐食物；过敏体质者避免食用易致敏食物（如海鲜、坚果），确保饮食安全。
