孕后期（孕28周~分娩）需重点补充蛋白质、钙、铁及膳食纤维，以支持胎儿发育和母体健康。
优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、鸡蛋、低脂奶制品（牛奶、酸奶）及豆制品（豆腐、豆浆），每日摄入120~140克，满足胎儿器官发育和母体组织增长需求。
钙质补充：每日需1200毫克钙，可多食用深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、芝麻、小鱼干及强化钙乳制品，预防孕妇腿抽筋和胎儿骨骼发育不良。
铁元素摄入：红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝每周1~2次）、黑木耳及樱桃等，配合维生素C（橙子、猕猴桃）促进铁吸收，预防孕期缺铁性贫血。
膳食纤维：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、西梅）及芹菜等，预防便秘，改善肠道功能，缓解孕后期腹胀不适。
特殊注意事项：体重增长过快者需控制热量，糖尿病孕妇应选择低升糖指数食物；过敏体质者避免易致敏食物；建议定期产检监测营养指标，必要时在医生指导下服用营养素补充剂。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
