高血压患者适合进行有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），每周150分钟中等强度或75分钟高强度训练，配合轻中度抗阻运动（如哑铃、弹力带），避免憋气类运动（如举重）。
快走等有氧运动可改善血管弹性与胰岛素敏感性，降低外周血管阻力。建议每天累计30分钟，分3次完成，心率控制在（220-年龄）×60%~70%，避免晨间血压高峰时段剧烈运动。
游泳等水中运动对关节压力小，适合合并骨关节病变者，水温建议28~30℃，每次20~30分钟，每周3~4次，可辅助降低体重与血压。
抗阻训练每周2~3次，每次20~30分钟，选择轻重量、多次数（12~15次/组），避免屏气动作，可增强肌肉力量但需注意血压波动，运动后休息5分钟再测血压。
合并冠心病、心衰患者应从低强度开始，如慢走10分钟/次，逐步增加；老年患者建议在家人陪同下进行，避免单独运动；合并糖尿病者可在餐后1小时运动，监测血糖变化。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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