高血压患者适合进行中等强度有氧运动，每周累计150分钟以上，如快走、游泳、骑自行车等，同时可结合低强度抗阻训练增强肌肉力量。
有氧运动：快走、游泳、骑自行车等是优选，中等强度（运动时心率达最大心率的60%~70%，微微出汗但能正常交谈）每周坚持5次，每次30分钟以上，可改善血管弹性、降低外周阻力。
抗阻训练：哑铃、弹力带等低负荷抗阻运动每周2~3次，每次20~30分钟，锻炼大肌群（如腿部、背部），增强肌肉代谢能力，辅助稳定血压。
特殊人群注意：老年患者避免剧烈运动，可选择太极拳、散步等低强度活动；合并冠心病者需在医生指导下调整运动强度，避免憋气类动作；运动中若出现胸痛、头晕等不适，应立即停止并就医。
运动时机：早晨血压较高，建议下午或傍晚运动，避免空腹或饱餐后立即运动；运动前后测量血压，确保在安全范围内开始。
注意事项：运动前充分热身5~10分钟，运动后拉伸放松；避免高温、严寒天气运动，雾霾天选择室内场所；运动中保持适量补水，避免脱水导致血压波动。
