孕妇前三个月（孕早期）是胎儿器官发育关键期，饮食需兼顾营养均衡与胎儿保护，重点补充叶酸、优质蛋白、维生素及矿物质，同时注意避免有害物质。
补充叶酸：每日摄入400-800微克叶酸（可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取），降低神经管畸形风险。
优质蛋白质摄入：多食用瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品，满足胚胎细胞增殖需求。
维生素与矿物质：新鲜蔬果提供维生素C、维生素B族及铁、锌等，如菠菜补铁、橙子补维生素C，预防孕期贫血。
避免高危食物：禁食生食（如刺身、未熟牛排）、含汞鱼类（如大型金枪鱼）及酒精、咖啡因，减少感染或致畸风险。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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