儿童发育期（3~18岁）长高需重点补充蛋白质、钙、维生素D及锌等营养素，同时保证充足睡眠与运动。
蛋白质类：牛奶（每日300ml）、鸡蛋（1个）、瘦肉（50~75g）、鱼虾等，促进骨骼肌肉生长，缺乏会导致生长迟缓。
钙与维生素D：钙（每日800~1200mg）来自乳制品、豆制品，维生素D（每日400IU）通过日照或补充剂获取，二者协同促进骨骼钙化。
锌与铁：锌（10~15mg/日）助力食欲与生长激素分泌，铁（10~15mg/日）预防贫血影响生长，可通过红肉、动物肝脏、坚果补充。
睡眠与运动：保证8~12小时睡眠（夜间21:00~次日7:00为生长激素分泌高峰），每天1小时纵向运动（跳绳、篮球等）刺激骨骼生长。
特殊人群提示：肥胖儿童需控制热量避免性早熟，营养不良儿童需在医生指导下调整饮食结构，慢性疾病患儿应优先治疗原发病再关注生长。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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