月经不调可通过补充富含铁、维生素B族、Omega-3脂肪酸及膳食纤维的食物改善，如瘦肉、全谷物、深海鱼和新鲜蔬果。
缺铁性贫血型：多食用动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、红肉（如牛肉，每日50-100g）及菠菜（每日100g），同时搭配富含维生素C的橙子（每日1个）促进铁吸收。
内分泌失调型：增加大豆（每日30g，如豆腐）、坚果（如核桃，每日15g）及深海鱼（如三文鱼，每周2次），其含有的植物雌激素和Omega-3脂肪酸有助于调节激素平衡。
宫寒血瘀型：可适量食用生姜（每日3-5g）、红枣（每日5颗）和桂圆（每周3次），但脾胃虚寒者需控制量，避免上火。
压力相关型：补充富含镁的食物如南瓜籽（每日10g）、黑巧克力（可可含量≥70%，每日10g），配合全谷物（燕麦、糙米）稳定情绪。
特殊人群注意：青春期女性若持续3个月以上不规律，需就医排查器质性问题；更年期女性建议咨询妇科医生，结合激素水平调整饮食结构。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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