减肥期间选择坚果需控制量，推荐每日一小把（约20-30克），优先选低热量、高纤维的品种。
1. 优先选择的坚果种类
杏仁（每100克热量约579千卡，含维生素E）、核桃（每100克约654千卡，富含Omega-3）、腰果（每100克约553千卡，含镁和锌）、开心果（每100克约569千卡，膳食纤维丰富）。
2. 需控制食用量的坚果
花生（每100克约567千卡，脂肪含量高）、夏威夷果（每100克约718千卡，热量密度大）、巴西坚果（每100克约670千卡，硒含量高但需控制）。
3. 特殊人群食用建议
儿童及青少年（6-17岁）每日坚果量不超过25克，避免整颗坚果呛噎风险；糖尿病患者选原味无盐款，控制总热量；高脂血症患者可优先选择杏仁、核桃，每日不超过15克。
4. 食用注意事项
避免加工坚果（如盐焗、蜂蜜味），优先选择原味、无添加款；搭配低GI食物（如燕麦、蔬菜），避免过量食用导致热量超标；可直接食用或加入沙拉、酸奶中，替代零食减少热量摄入。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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