提高免疫力的核心维生素包括维生素D、维生素C、维生素B族（如B6、B12）及维生素A。这些营养素通过调节免疫细胞功能、抗氧化及支持代谢发挥作用，其中维生素D对免疫调节作用证据最充分。
维生素D：主要通过调节T细胞和细胞因子平衡增强免疫，缺乏与反复感染相关。建议每日补充400~1000IU（具体遵医嘱），高危人群如老年人、长期室内工作者需重点关注。
维生素C：作为抗氧化剂清除自由基，促进淋巴细胞增殖。新鲜蔬果（如柑橘、青椒）是天然来源，成人每日推荐量100mg，过量可能引起肠胃不适，特殊人群需谨慎。
维生素B族：参与免疫细胞能量代谢，B6、B12缺乏与免疫功能下降相关。全谷物、瘦肉、鱼类等食物富含B族，素食者需注意补充。
维生素A：维持黏膜屏障完整性，缺乏易致呼吸道感染。动物肝脏、胡萝卜（含β-胡萝卜素）是主要来源，过量可能中毒，需控制摄入量。
特殊人群：孕妇需增加维生素D摄入以支持胎儿免疫发育；糖尿病患者应避免高剂量维生素C与降糖药相互作用；儿童每日需保证足够维生素D促进骨骼与免疫协同发育。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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