经前紧张综合症（PMS）是女性月经周期中激素波动引发的一系列身心症状，通常在经前1-2周出现，月经来潮后症状缓解或消失。
一、生理症状
常见头痛、乳房胀痛、腹部胀气、肢体水肿，部分女性伴随关节肌肉酸痛，这些症状与雌激素、孕激素水平变化及水盐代谢紊乱相关。
二、情绪症状
表现为易怒、焦虑、情绪低落，严重时可能出现抑郁倾向，神经递质如血清素、多巴胺的波动是主要诱因。
三、睡眠障碍
入睡困难或早醒，睡眠质量下降。激素变化影响褪黑素分泌节律，需规律作息改善。
四、特殊人群注意事项
- 青春期女性：症状多随年龄增长逐渐稳定，避免过度节食或剧烈运动；
- 职场女性：建议每2小时起身活动，通过冥想或深呼吸调节压力；
- 40岁以上女性：若症状加重或持续，需排查甲状腺功能异常或乳腺疾病，建议妇科定期检查。
五、非药物干预
- 饮食调整：减少咖啡因、高盐摄入，增加维生素B6、镁元素食物；
- 运动建议：每日30分钟有氧运动（如快走、瑜伽）促进内啡肽分泌；
- 睡眠管理：固定作息时间，睡前1小时避免电子屏幕，可用热敷缓解乳房胀痛。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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