减肥期间每顿米饭摄入量需结合性别、年龄、活动量调整。成年女性约100~150克（熟重），男性150~200克（熟重），轻体力活动者取下限，重体力活动者取上限。
轻体力活动人群：每顿熟米饭建议控制在100~130克。这类人群日常以办公室工作或轻度家务为主，能量消耗较低，过量摄入易导致热量过剩。可搭配绿叶蔬菜、瘦肉等食物综合均衡营养。
重体力活动人群：每顿熟米饭可增至150~180克。从事体力劳动或高强度运动的人群需更多碳水化合物供能，建议选择糙米等全谷物，增加膳食纤维摄入，提升饱腹感。
特殊人群注意事项：糖尿病患者应将米饭替换为部分杂粮，控制每顿熟重50~100克；肾功能不全者需根据医生建议调整摄入量，避免加重肾脏负担；老年人建议每顿熟米饭不超过100克，可搭配优质蛋白延缓血糖上升。
灵活调整原则：可通过手机APP记录饮食热量，每周测量体重，根据体重变化微调米饭量。若出现饥饿感，优先选择黄瓜、番茄等低热量蔬菜充饥，避免过度节食影响健康。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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