14岁孩子补钙优先通过均衡饮食，如每日摄入500ml牛奶、深绿色蔬菜等；若需补钙剂，优先选择碳酸钙或柠檬酸钙，需同时补充维生素D促进吸收。
- 饮食补钙为主：14岁孩子每日需钙1200mg，牛奶及奶制品是最佳来源，建议每日饮用500ml低脂牛奶；深绿色蔬菜如菠菜、 kale，豆制品如豆腐、豆干，小鱼干等也富含钙。
- 钙剂选择原则：优先考虑碳酸钙（吸收率约30%）或柠檬酸钙（对胃刺激小），避免选择含大量添加剂的复合钙剂。若孩子有乳糖不耐受，可选用无乳糖配方的钙补充剂。
- 维生素D协同作用：补钙同时需补充维生素D（每日400-600IU），促进钙吸收。建议通过每日20-30分钟户外活动获取天然维生素D，或在医生指导下使用维生素D制剂。
- 特殊情况提示：若孩子存在挑食、素食或吸收障碍（如腹泻、便秘），可在儿科医生指导下短期服用钙剂。补钙期间需观察孩子是否出现便秘、腹胀等不适，如有异常及时调整。
- 运动辅助：14岁孩子适当进行跳绳、篮球等纵向运动，有助于刺激骨骼生长。避免过度减重或缺乏运动，以免影响钙吸收与骨骼发育。
