十岁左右孩子每天需摄入1000~1300毫升水，以白开水或淡茶水为主，少量多次饮用。
日常活动量适中时：1000~1100毫升为基础量，课间、运动前可额外补充100~200毫升。
进行户外活动或运动时：每小时需增加300~500毫升，运动后可饮用含少量电解质的水以补充流失盐分。
天气炎热或出汗较多时：每日饮水量建议提升至1200~1300毫升，避免脱水导致头晕、疲劳。
特殊情况（如发烧、腹泻）：需在医生指导下增加饮水量，每次少量多次（每次50~100毫升），避免一次性大量饮用加重肠胃负担。
注意事项：避免用含糖饮料替代白水，睡前1小时减少饮水量以防夜间频繁如厕影响睡眠；饮用时以温水（30~40℃）为宜，保护肠胃功能。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
