跑步后脚后跟外侧疼，通常与足底筋膜劳损、跟腱炎或跟骨滑囊炎相关，多因运动前热身不足、跑鞋不合适或突然增加跑量导致。
1. 足底筋膜炎：长期跑步者常见，因足底筋膜起点（跟骨内侧结节）反复牵拉引发无菌性炎症，表现为晨起或久坐后踩地刺痛，活动后稍缓解。
2. 跟腱炎：跟腱止点（跟骨后上方）反复微损伤，常伴随跟腱局部肿胀、僵硬，跑步时疼痛加剧，尤其踮脚发力时明显，多见于跟腱力量不足者。
3. 跟骨滑囊炎：跟骨外侧滑囊受摩擦挤压（如跑鞋过硬或足外翻），形成局部肿胀、压痛，按压滑囊处疼痛明显，休息后减轻。
4. 应力性骨折：罕见但需警惕，长期高强度跑步致跟骨骨小梁微损伤累积，表现为夜间静息痛、活动后加重，X线或MRI可明确诊断。
建议：急性疼痛期减少跑量，穿缓冲良好的跑鞋，避免足过度内翻；慢性疼痛需拉伸小腿肌肉（如靠墙弓步拉伸），必要时冰敷（每次15分钟），持续不缓解应及时就医。
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