晚上睡觉老是失眠,通常指每周至少3次、持续3个月以上的睡眠困难,表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒,影响日间功能。
生理因素:年龄增长(如中老年褪黑素分泌减少)、激素波动(女性经期/更年期)、慢性疾病(如疼痛、呼吸暂停)会干扰睡眠节律。
心理因素:长期焦虑、抑郁或压力事件(如工作变动)引发过度思虑,导致交感神经兴奋,难以放松。
生活方式:睡前使用电子设备(蓝光抑制褪黑素)、咖啡因/酒精摄入(咖啡因兴奋神经,酒精破坏深睡眠)、作息不规律(熬夜或频繁补觉)均会打乱生物钟。
环境因素:睡眠环境嘈杂、光线过亮、温度不适(20~24℃为宜)或床垫枕头不合适,影响睡眠质量。
特殊人群提示:孕妇需避免咖啡因,睡前可听舒缓音乐;老年人群若长期失眠,需排查药物副作用;儿童睡眠不足影响生长发育,建议固定作息。
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