眼睛疼痛并伴随眼疲劳时，可通过调整用眼习惯（如每用眼30分钟远眺5分钟）、改善环境光（避免过亮或昏暗）、热敷缓解（40℃左右温水敷眼）、使用人工泪液（选择无防腐剂配方）及补充叶黄素等营养素等方式缓解。
用眼习惯调整：每用眼30分钟需休息5分钟，远眺6米外物体，减少电子屏幕使用时长，尤其低龄儿童应控制每日累计屏幕时间不超过1小时，避免夜间关灯看屏幕。
环境光线优化：保持室内光线适中（300~500勒克斯），屏幕亮度与环境光差不超过100勒克斯，避免阳光直射屏幕，使用防蓝光眼镜可减少光损伤。
局部物理干预：热敷眼部能促进眼周血液循环，每次10~15分钟，水温40℃左右，儿童适用温毛巾，避免烫伤；人工泪液可缓解干涩，但需选择无防腐剂剂型，开封后1个月内用完。
营养补充建议：叶黄素（每日10mg）和玉米黄质可保护视网膜黄斑区，深绿色蔬菜、蓝莓等富含相关成分，孕妇及哺乳期女性建议在医生指导下补充。
特殊人群注意：高度近视者每半年检查眼底，避免剧烈运动；糖尿病患者需严格控糖，防止视网膜病变；老年人若频繁眼疲劳，应排查白内障、青光眼等眼病，及时就医。
