来月经时建议选择富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和全谷物，同时保证充足水分摄入，避免高盐、高糖及刺激性食物。
一、补铁类食物
瘦肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（适量食用）、菠菜等绿叶蔬菜，可预防经期贫血，其中血红素铁吸收率高，建议搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
二、蛋白质来源
鱼类（如三文鱼、鲫鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）、鸡蛋，有助于修复经期组织损耗，增强免疫力，适合素食者及消化功能较弱人群。
三、膳食纤维食物
燕麦、芹菜、苹果等，可缓解经期便秘及腹胀，维持肠道健康，全谷物中的镁元素还能减轻痛经症状。
四、特殊人群注意
青少年女性生长发育阶段需额外补充钙和维生素D，建议每日摄入牛奶或奶制品；更年期女性若出现严重经期不适，应优先就医检查，避免自行用药。
五、饮食禁忌
高盐饮食会加重水肿，建议每日盐摄入控制在5克以内；咖啡因和酒精可能刺激神经，加重焦虑情绪，建议减少摄入。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
