来月经期间，饮食需遵循均衡营养原则，重点补充铁、蛋白质及维生素，同时避免刺激性食物。
- 碳水化合物类：选择全谷物（燕麦、糙米）与薯类（红薯、山药），提供稳定能量，避免精制糖引发血糖波动。特殊人群如糖尿病患者需控制总量，优先低GI食物。
- 优质蛋白质类：鱼类（三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，可减轻经期炎症；豆制品（豆腐、豆浆）提供植物雌激素，调节激素平衡。素食者建议搭配杏仁、奇亚籽等补充植物蛋白。
- 铁与维生素类：动物肝脏（每周1-2次）搭配菠菜等绿叶菜，促进血红蛋白合成；深色水果（蓝莓、草莓）补充维生素C，提升铁吸收率。贫血女性可在医生指导下选择含叶酸的复合营养剂。
- 温热性食物：生姜红枣茶、桂圆粥等传统食疗方需适度，体质偏热者可能加重经量。建议用温水替代冷饮，避免冰品刺激子宫收缩。
- 水分与膳食纤维：每日饮水1500-2000ml，搭配芹菜、西兰花等高纤维蔬菜，预防便秘与腹胀。久坐办公女性可增加菌菇类（香菇、平菇）摄入，调节肠道菌群。
特殊提示：青春期少女需关注钙摄入（牛奶、小鱼干）预防骨质疏松；围绝经期女性可增加豆制品比例调节激素。若经期症状严重，建议咨询妇科医生进行个性化饮食指导。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
