来月经期间，饮食应侧重补充铁、蛋白质及维生素，同时保证充足水分摄入。推荐多食用富含铁的红肉、动物肝脏、菠菜，优质蛋白如鸡蛋、鱼类，以及富含维生素B族、维生素C的新鲜蔬果。
补充铁质食物：红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、菠菜、黑木耳等，可预防经期缺铁性贫血，尤其适合月经量较多的女性。
优质蛋白质摄入：鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品等，帮助修复经期身体损耗，维持肌肉与组织正常功能，适合所有经期女性。
维生素与矿物质：新鲜水果（橙子、猕猴桃）、深绿色蔬菜（西兰花、胡萝卜）补充维生素C、B族及钙、镁，缓解经期疲劳、情绪波动，适合情绪敏感或易疲劳者。
温热易消化食物：粥类、汤品（如红豆汤、红枣桂圆茶），促进血液循环，减轻腹部不适，适合脾胃虚弱或经期腹泻者。
特殊人群提示：经期腹泻者减少生冷食物，避免加重症状；经量少者可适量饮用红糖姜茶（生姜量宜少），但糖尿病患者需控制糖分摄入；青春期少女应保证蛋白质与钙摄入，预防营养不良。
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