女人来例假期间，饮食应侧重补充铁、蛋白质及维生素，选择温热、易消化且富含营养的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和全谷物，同时适当增加水分摄入。
- 补铁类食物：动物肝脏（如猪肝）、红肉（牛肉、羊肉）及菠菜等，可预防经期贫血，其中动物铁吸收率更高。特殊人群如素食者可搭配富含维生素C的食物（橙子、番茄）促进植物铁吸收。
- 优质蛋白类：鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）等，有助于修复经期失血造成的身体损耗，适合经期食欲不佳者，可制成蛋花汤、豆浆粥等易消化形式。
- 温热易消化食物：热汤（鸡汤、紫菜汤）、粥类（小米粥、南瓜粥）及蒸食（山药、南瓜），避免生冷刺激，尤其适合经期腹部不适者，可缓解子宫痉挛。
- 维生素补充：深色蔬菜（西兰花、胡萝卜）、水果（苹果、蓝莓），补充维生素B族、维生素E及抗氧化物质，调节内分泌，减轻疲劳感。
- 水分与电解质：温水、淡盐水及椰子水，补充经期流失的水分和电解质，预防脱水和疲劳，避免过量饮用含咖啡因或酒精的饮品。
经期饮食需结合个人体质调整，如痛经者可适当增加生姜、红枣等温热食材；过敏体质者需避免易致敏食物。保持饮食均衡，避免过度节食或暴饮暴食，有助于平稳度过经期。
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