月经期间饮食以均衡营养、补充失血为核心，需增加富含铁、蛋白质及维生素的食物，同时避免刺激性食物。
一、补充优质蛋白
多摄入瘦肉、鱼类、豆类及奶制品，帮助修复经期流失的蛋白质，维持肌肉与免疫功能。
二、补铁补血
适量食用动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等富含铁的食物，搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收，预防缺铁性贫血。
三、调整情绪与缓解不适
增加全谷物、坚果等镁元素丰富的食物，缓解经期乳房胀痛、情绪波动；饮用温开水或红糖姜茶可温暖身体，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
四、特殊人群注意
青春期女性需兼顾生长发育，增加钙和维生素D摄取（如牛奶、深绿色蔬菜）；更年期女性可适当增加大豆制品，调节激素波动。
五、饮食禁忌
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
