来大姨妈期间，建议优先选择富含铁、蛋白质、维生素B族及镁的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类、全谷物、香蕉等，同时保证充足水分摄入。
- 补铁类食物：动物肝脏（每周1-2次，每次50克左右）、红肉（猪牛羊瘦肉）、动物血制品（鸭血、猪血）等，有助于预防经期缺铁性贫血。
- 优质蛋白类：鸡蛋、牛奶、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、豆浆），帮助维持经期体力和免疫力。
- 维生素与矿物质：深色蔬菜（菠菜、西兰花）补充叶酸，坚果（核桃、杏仁）提供镁元素缓解痛经，香蕉补充钾元素改善情绪波动。
- 温热易消化食物：红糖姜茶（生姜2-3片+适量红糖，煮沸后饮用）、小米粥、南瓜粥等，避免生冷刺激。
特殊人群提示：青春期少女需注意营养均衡，避免过度节食；更年期女性若出现经量异常增多，应及时就医排查；患有子宫肌瘤等妇科疾病者，需在医生指导下调整饮食结构。
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