控制射精时间的核心方法包括行为训练、心理调节和必要时的药物辅助，关键时间范围需结合个体情况，多数人通过非药物干预可改善至理想时长。
行为训练方面，可采用"停-动法"，当感到即将射精时暂停刺激，待敏感度降低后继续，反复训练能提升控制能力。同时，"挤压法"通过在阴茎冠状沟处施加压力也可延长时间，这些方法对不同年龄、性经验的人群均适用，尤其适合青少年及年轻人群体。
心理调节需关注情绪管理，焦虑、紧张会缩短射精时间，可通过深呼吸、渐进式肌肉放松等方式缓解压力。伴侣沟通与理解能减少心理负担，建议双方共同参与训练，创造轻松的性环境，对有心理障碍或性经验不足者效果显著。
药物干预需在医生指导下进行，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等，适用于中重度问题者，但不建议低龄儿童使用，且需注意可能的副作用。药物应作为辅助手段，优先尝试非药物方法，避免自行用药。
特殊人群需注意，老年人或有慢性疾病者应先咨询医生，糖尿病、高血压患者可能影响性功能，需综合管理基础疾病。孕期女性及哺乳期女性用药需严格遵循医嘱，确保安全。
日常护理建议保持规律作息，适度运动增强体质，避免过度疲劳，戒烟限酒减少局部刺激。通过综合措施，多数人可有效改善射精控制能力，提升性生活质量。
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