姨妈期运动需根据个人状态调整，经期第1-2天（经量较多时）不建议剧烈运动，第3-5天（经量减少后）可适度进行低强度运动。
经期第1-2天（经量较多时）：经量多且伴随明显痛经、乏力时，剧烈运动可能加重盆腔充血和不适，建议以休息为主，可进行轻度拉伸。
经期第3-5天（经量减少后）：身体适应后，可选择瑜伽、快走等低强度运动，有助于缓解经期水肿和情绪低落，但需避免跳跃、仰卧起坐等增加腹压的动作。
特殊人群注意：经期延长、经量异常或患有妇科疾病者，运动前建议咨询医生；青春期少女和围绝经期女性，需根据自身耐受度调整运动强度。
运动后护理：运动后及时补充温水和蛋白质，避免受凉，运动后若出现经量突然增多或腹痛加剧，应立即停止并休息。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
